30~50代で働き盛りのあなたのための栄養講座

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品川区東五反田
瀬戸歯科医院副院長

痛くならないための治療、
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白いメガネの歯医者さん。
瀬戸 成(せとしげる)です

 
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本当にありがとうございます。
今回は働き盛り世代のあなたが栄養をどのようにとっていくべきか
ということについてのきっかけづくりに関するお話しをさせていただきます。
 

【現実】30~50歳の置かれた状況

一般的に30〜50歳代は仕事、家庭の両方で責任ある立場であることが多く、
それぞれにおいてストレスを抱えています。
また、不規則な食生活(時間的、外食など)や運動不足が多いのもこの世代の特徴で、
国民健康・栄養調査(平成27年度)のデータでも裏付けられています。

【朝食の欠食率について】
全世代の朝食欠食率平均10.1%に比べ、30代男性で25.6%女性14.4%
40代男性で23.8%女性13.7%と明らかに高い数値が出ています。

【野菜の摂取量について】
全世代の1日の野菜摂取量平均が294gに対し、
30〜49歳までの平均値は男性280g女性253gと少ないです。

【運動の習慣について】
20歳以上の「運動習慣のある者の割合」の平均が男性24.6%女性19.8%である
のに対して30~39歳が男性18.9%女性14.3%、40~49歳が男性21.3%女性17.6%と低いです。

【ビタミン・ミネラルの摂取量について】
20歳以上の平均値に比べて全体的に低い傾向があります。

さらに、生活習慣病が気になり始めるのもこの世代です。

さらに過酷な現実・・・

日本老化制御研究所で行なっている酸化ストレスの度合いと
体内の抗酸化能力を測定する検査結果の集計によると遺伝子が最も
ダメージを受けていて、体内の抗酸化力が乏しいのは男性30~40歳代です。

また、近年の自殺者の増加が社会問題にもなっています。
自殺者が多いのもこの世代で、警察庁の平成21年の統計によると30~50歳代の自殺者
が全世代の半数以上を占めています。

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【驚愕!】いびきで寿命が縮まる!?

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今回はいびきや睡眠時無呼吸症候群(以下SASと表記します)は放置すればあなたの
命に関わる問題を抱えているかもしれないということについて
お話しさせていただきます。

重症のいびきやSASはあなたの命に関わる怖い病気だった!

その死亡率はSASにかかっていない人と比較すると
約4倍上昇すると言われているほど、寿命に関係があります。

まずは、日中の強い眠気が居眠り運転などの労働災害につながります。
2003年に起きた新幹線の運転手の居眠り運転による事故はSASが原因であることが
わかっています。
さらに、SASと生活習慣病の関係が明らかになっています。
また、睡眠中に呼吸が止まると血液中の酸素が不足し、動脈硬化不整脈の原因に
なります。
さらに、熟睡できないことで、血圧や血糖値の上昇を招いたり、新陳代謝に異常を来たすため
肥満になる傾向があり、結果として生活習慣病のリスクが高まります。

実際SASの患者さんの中には高血圧心臓病脳卒中糖尿病などを併発していることが
多いです。

いびきはSAS以外の病気も隠れていることがあります。

SASの方はいびきをかいていることが多いですが、
睡眠中に無呼吸を伴わないいびきの中にも治療を必要とする病気が隠れている
ことがあります。

そこで

歯科医師としていびきに悩む方にお願いがあります。

可能であればですが、

まずは耳鼻咽喉科の受診をお勧めします。
理由は以下のような6つの原因が隠れているかもしれないからです。

✅鼻中隔湾曲症(びちゅうかくわんきょくしょう)
  鼻の真ん中の仕切りが曲がっている。
✅肥厚性鼻炎(ひこうせいびえん)
  慢性鼻炎などで鼻の粘膜が厚くなっている。
鼻茸症(はなたけしょう)
  鼻炎で鼻の粘膜がポリープ状になったもの。
✅副鼻腔炎(ふくびくうえん)
  副鼻腔(鼻の横にある頭蓋骨の空洞)の中に膿が溜まっている。
✅習慣性扁桃炎(しゅうかんせいへんとうえん)
  扁桃腺の腫れ
✅アデノイド肥大

などです。
これらの病気を治療することでいびきが改善することがあります。

逆にこれらの問題が解決されなければいびきは根本から解決されない
場合があります。

そして、いびきは放置すればSASの原因になることがあります。

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最後までお読みいただきありがとうございました



当院はいびきや睡眠時無呼吸症候群に対してマウスピースを使った治療を積極的に行っている地域で唯一の歯科医院です。

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いびき|放っておいて大丈夫ですか?

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今回はたかがいびきとあなたが思っているのならば
本当は怖い病気が隠れているかもしれないということについて
お話しさせていただきます。

家族や親しい友人からいびきが「うるさい」と指摘されたことありますか?

このようないびきの場合は何らかの病気が原因で起きている場合が多く
放置していると睡眠時無呼吸症候群を引き起こします。
そのためには
初期の段階で気づいてきちんとした対策や治療をすることが必要です。
初期の段階ではいびきという形で現れることが多いです。

いびきには2種類あります

いびきとは、睡眠時の呼吸に伴う雑音のことを指します。
睡眠中は全身の筋肉が緩み舌を含む喉の周りの筋肉も緩みます。
寝ることで重力によって舌の根元が喉の方に落ち込み、気道がより狭くなり、
そこに空気が通ることで周囲の組織が振動していびきが起きます。

単純性いびき

鼻づまりや疲労、飲酒、風などが原因の一時的ないびきのことをいいます。これら原因を取り除けばいびきは
解消します。

睡眠時無呼吸症候群を伴ういびき

常時いびきがあり、他人から指摘されるほどの騒音と言えるほどのもの。
放置すれば睡眠時無呼吸は悪化し、様々な重病を合併し事故にも結びつきます。

睡眠時無呼吸症候群とは?

睡眠時無呼吸症候群SAS(以下SAS)とは、睡眠中に呼吸が停止する状態(無呼吸)や
止まりかける状態(低呼吸)が何度も繰り返される病気です。
一般に無呼吸・低呼吸が1時間に5回以上起きます。
呼吸が止まるたびに脳が短時間覚醒するため、眠りが浅くなってしまいます。

そのため、
起床時の頭痛

日中の強い眠気疲労感

集中力記憶力の低下
などの自覚症状が現れます。

その他の症状として
不眠

夜間頻尿

寝相が悪い

などがあります。

次回は睡眠時無呼吸症候群についてもう少し
追加のお話をさせていただきます。

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【警告】高齢者は睡眠障害になりやすい!あなたのご両親は大丈夫ですか?②

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今回は、高齢になると身体のあらゆる機能が低下し、それに伴い
身体のあらゆる部分に不調が生じ、
結果として睡眠障害が起こりうるということについてお話しさせていただきます。

【高齢者と睡眠障害】加齢に伴う睡眠障害の影とは?

例えば、心肺機能が低下することで夜中に寝苦しさを感じやすくなると、そのことで目が覚めたり、
寝つきが悪くなったりして、睡眠障害に陥る場合もあります。

腎臓などの泌尿器の機能が低下すると夜間頻尿に陥り、夜中に何度もトイレに起きることになり、
そのこともまた睡眠障害の一因になります。

このほかにも
膝の関節や股関節が痛くて眠れない、
皮膚がかゆくて眠れないなど、高齢者による身体機能の低下が招く身体の不調和によって睡眠障害に陥るケースは
多く見受けられます。

高齢による心身の不調が原因となり、専門的な治療が必要な睡眠障害になることがあります

代表的なものとしては次の3つが挙げられます。
①睡眠時無呼吸症候群
睡眠中に気道が塞がれてしまい、一時的に呼吸が停止することで、脳に酸素が届かず、睡眠の質が
低下する睡眠障害です。

②むずむず脚症候群
就寝中に足を動かさずにじっとしていると、下半身に独特な違和感を感じてそれが睡眠の妨げになる
睡眠障害です。

②周期性四肢運動障害
就寝中に自分の意思とは無関係に足がピクピクと動くことで脳が覚醒してしまうことで起きる睡眠障害です。
むずむず脚症候群と一緒に起こる場合が多いそうです。

まずはこれを先に試してください。

高齢による睡眠の質の低下は意識して日中の活動量を増やすことで改善が望めることがあります。
日中外出したり、いろんな人とコミュニケーションをとったりして活動的に過ごすことで、
寝つきが良くなったり、深い睡眠を得ることができたりします。

ただし、明らかに睡眠の障害となるような障害がある場合はその原因を取り除く必要が出てきます。
加齢に伴う自然現象なのか、その範囲を超えてしまっているのか、
その点を家族としてはしっかりと見極める必要があります。

もし、どうして良いかわからない場合はかかりつけの医師または歯科医師に
ご相談ください。

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【警告】高齢者は睡眠障害になりやすい!あなたのご両親は大丈夫ですか?①

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今回は高齢者は睡眠障害になりやすく、
睡眠時無呼吸症候群に陥りやすいということについて
お話しさせていただきます。

高齢者の睡眠障害になるメカニズムと注意すべき点とは?

Woman in her nineties smiling

1.高齢者と睡眠障害との関係(早朝覚醒)

あなたは高齢の方が朝早くに目が覚めてしまう『早朝覚醒』を身近な人を通じて

経験したことはありますか?

これは体内時計が前倒しになることで通常の覚醒時間よりも前に目が覚めてしまう現象です。

高齢になると体内時計の刻むリズムが前倒しになるため通常よりも早く目覚め、
また、通常よりも早くに眠くなるのです。

睡眠障害とは?

朝早く目が冷めてしまう『早朝覚醒』や夜中に目が覚めてしまう『中途覚醒』に代表される睡眠上の障害
のことを言います。

65歳以上の3人に1人は何らかの睡眠障害を抱えていると言われています。

2.高齢者と睡眠障害との関係(中途覚醒)

高齢になると睡眠の質が低下し、眠りが浅くなりがちになります。
そのため、夜中に目が覚める『中途覚醒』につながります。
厚生労働省は高齢者の脳波を調べ、眠りの浅いレム睡眠が眠りの深いノンレム睡眠
よりも長くなるというデータ結果を公開しています。

なぜ高齢になると睡眠の質が低下するの?

加齢とともに代謝が下がるのでそれほど深い睡眠が必要なくなるということが大いに
関係しています。
また、日中の活動量が低下し、披露しにくくなることも関係しているようです。

高齢者にとって睡眠障害とは加齢に伴う自然現象の特徴的な症状でもあります。

本人が日中眠気を感じていなくて、問題なく過ごせているのであれば
特に心配はいらないと思います。

しかし、次回お話しする睡眠障害があるようであれば、医師・歯科医師に
ご相談ください。
 

最後までお読み頂きありがとうございました。
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体内時計とは?

24時間周期でリズムを刻み体内の様々な働きを調整しています。
朝になると朝になると自然に目が覚め夜になると自然と眠くなるというのもこの働きによるものです。

 

 

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ダイエットしてる女性のあなた、いびき大丈夫ですか?

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今回は過激なダイエットが原因でいびきをかきやすくなる
ということについてお話しさせていただきますお話しさせていただきます。

女性ホルモンが減ってしまう原因は加齢だけではないです

女性ホルモンの分泌に関係があるのは歳を重ねることばかりではないのを

あなたはご存知ですか?

年齢が若いうちに過激なダイエットで体脂肪を落とすと、
体は妊娠できない体になったと判断してしまい、女性ホルモンの分泌を
減らしてしまいます。

つまりこの状態は『閉経』した状態と同じです。

そのため、生理が不順になり、やがて無月経になる可能性があります。

つまり、更年期による女性ホルモンの減少に伴ういびきと同じ結果になるのです。

肥満はいびきの最大の原因です。

多くの女性は体型であったり、外見を気にする方がほとんどですが、
見えない「内側についた脂肪」がいびきの原因です。
いびきは喉の気道が狭まることでかきます。
喉を狭くするのが肥満です。
無駄な贅肉が喉についてしまい、気道が狭くなるのです。

なので、私たちは患者さんの体型や急に体重が増加した人には
体重を落とす必要を説明します。

しかし、ストイックにダイエットにのめり込んでしまうと、
そのやり方がどんどんエスカレートし、過激になっていきます。
適度なダイエットよっていびきがかきやすくなることに注意してください。

太っていなくとも喉が太くて短い人は同じ傾向があります。

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女性はいびきに注意してください。

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いびきは男性だけがかくものではないですよ?

あなたはもしかして、いびきとは男性がかくものだと思っていませんか?

もし、そうだとしたらそれは間違っています。

いびきと女性ホルモンの関係はとても深いです。
本来は、女性ホルモンの恩恵を受けていびきはかきにくいと
されています。
しかし、中高年を過ぎると女性ホルモンの分泌が不十分になるので
いびきをかくと言われています。

女性ホルモンといびきの関係

女性ホルモンには卵胞ホルモンと黄体ホルモンがあります。
このうち、黄体ホルモンには気道を広げる働きがあります。
そのために、女性の多くは若年齢ではいびきと無縁でも、中高年になるといびきをかきやすくなります。
特に更年期の女性はいびきに注意が必要です。

そもそもいびきは睡眠中に気道が狭くなり、呼吸で吸い込んだ空気が喉の粘膜を震わせるために発生します。
睡眠中に舌の筋肉が緩んで舌の根元が喉に落ち込むと気道が狭くなるため
いびきが発生しやすくなるんです。

女性ホルモンの分泌が減ってしまうと顎や喉の周りの筋肉が緩み舌を支えきれなくなります。
さらに加齢に伴う筋力の衰えにより気道を開いた状態で維持する力が下がります。
以上の理由で女性もいびきと深い関係があり、誰でもその危険性はあるのです。

いびきが慢性化すると睡眠時無呼吸症候群に進展する可能性があるので
要注意です。

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歯ぎしりは放っておいても大丈夫?

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今回は歯ぎしりは放置するとどのような弊害があるかということについて
お話しさせていtだきます。

歯ぎしりを放置すると歯やお口に様々なトラブルが出てきます。

先日いらっしゃった患者さんからいただいた質問にお答えする形でお送りします。
歯は人間の身体で最も硬い部分です。どんなに健康で丈夫な歯でも歯ぎしりをしていると少しずつ減っていき
削れていきます。この現象は歯が一生の間で消耗するものだということでもあるので、加齢的な体の変化だと言えます。
したがって体自体もその現象に対して対応できます。つまり、歯の一番大事な神経を守ろうとする反応がきちんとなされます。

しかし、歯ぎしりをしているということはそれ以上の衝撃が歯に加わるのですから、一連の歯の防衛反応がうまく追いつかなくなる
のです。
すると、歯はどんどん減っていきます以下のような症状が現れます。

歯にヒビが入る

歯が欠ける・折れる

虫歯になりやすくなる

知覚過敏になり水やお湯で歯がしみる

顎関節症になる

特にこれらの症状は歯の表面を覆っているエナメル質が
すり減って失われることで始まっていきます。

とは言え、あなたが実際に歯ぎしりをしているかどうか
わからないということはありませんか?

でも、ご安心ください。

歯を見ればすぐにわかることなので、
気になるあなたはかかりつけの歯医者さんにご相談ください。

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歯周病を治したければ栄養を摂るべし!

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今回は歯周病の改善には栄養のバランスを整える
ことが大切だということについてお話しさせていただきます。

歯周病は生活習慣病です。

あなたは生活習慣病という言葉を聞いたことありますか?

「会社などの健康診断で調べていることでしょ?」

その検診で調べている項目は、生活習慣病にかかっている場合に検査項目数値上で
問題があるところを早めに見つけて早急な対応を促すためのものです。

文字通り、生活習慣の乱れにより病気にかかってしまうものですから、
お医者さんに行って薬をもらっても根本は何も解決されていないのです。

生活習慣の改善点は3つだけ。

生活習慣の改善点は大きく分けて3つしかありません。

①栄養

②運動

③睡眠(休養)

です。

これさえ改善できればたいていの生活習慣上起こりうる病気から
あなたは回避できます。

歯周病は生活習慣病です。

あなたもご存知かと思いますが、
歯周病も虫歯も生活習慣病の代表的な一つと考えられています。

しかし、生活習慣病の主な指導先はお医者さんなので
指導内容に偏りがあるのです。

なぜなら・・・

お医者さんは

歯のことをほとんど知らないからです。

すると、自分の専門分野の内容で説明しようとしますから、
話が不完全です。

そして、近年歯周病とその他生活習慣病の因果関係が
少しずつ解明されてきています。

ですから、歯周病が改善されて病気が一気に良くなったという事例も
少なくありません。

生活習慣病のアプローチは薬からの栄養指導

内科の先生の生活習慣病に対するアプローチは薬を飲んでもらい、急性症状を落ち着かせながら
栄養指導・食事指導を行い、体内環境を整えていくのです。

歯周病も体の一部の病気なのでアプローチは同じです。

最終的には栄養状態が整わないと完全によくならないです。

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【ギモン】安産のためにはどんな栄養が必要ですか?

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今回は妊婦であるあなたが安産を叶えるために
どんな栄養をとったら良いかということについて
お話しさせていただきます。

妊婦さんは【葉酸】摂っていればそれだけで良いですか?

妊婦さんには【葉酸】が必要だということはよく知られていますが、
実は葉酸以外にも重要な栄養素があります。

母体に栄養が必要だということは知っていますよね?

簡単に想像できることではありますが、妊娠中の栄養補給は
胎児にも大きな影響を与えます。

そうです
あなたの体はあなただけのものではないのです。

実際に母体内で十分な栄養をもらって産まれてきた場合とそうでない場合
において身体的、精神的に差があることが知られています。

例えば・・・こんな栄養素足りていますか?

早産の子供は正規産児に比べ、学習能力が平均より劣っていたり、
注意欠陥や多動性障害が多いことも報告されています。

これらの原因として、胎児の肝臓への栄養素(主に鉄・亜鉛)が
足りていないということが考えられます。

妊娠中、母体は大きな変化があります!

女性は妊娠すると、胎児を育むために大きく生理的に変化が生じます。
例えば、妊娠中に胎児に酸素を送るために血液量が1.5倍に増えると
言われています。
そのため、相対的にはヘモグロビン濃度の低下がみられるので、
水溶性のビタミン(主にビタミンC)が全体的に不足して
貧血になりやすいです。

さらに
支給の筋肉支給の筋肉が弛緩して胎児が成長しやすくなる一方
胃腸の運動性が低下し、水分の再吸収が増大するために便秘になりやすくなる
のも特徴です。
妊娠初期の体調不良の栄養素的な原因としてビタミン・ミネラル
の不足が大きく影響しています。

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